Гравитрон: что это, как выбрать и как заниматься

20 октября, 2026

Гравитрон — это тренажер для подтягиваний и отжиманий на брусьях с противовесом: вы встаете коленями на подвижную платформу, и грузоблок забирает часть веса тела. Чем больше вес на стеке, тем легче упражнение. Поэтому на гравитроне подтягивается даже тот, кто на турнике не делает ни одного повтора, а сильный атлет добирает на нем объем в конце тренировки. Ниже — как он работает, какие мышцы нагружает, как подобрать противовес и на что смотреть при покупке для дома или зала.

Как работает гравитрон

Принцип простой: платформа под коленями связана тросом с весовым стеком. Когда вы выставляете на стеке, например, 30 кг, платформа толкает вас вверх с этим усилием. Реальная нагрузка считается так: ваш вес минус вес противовеса. Человек весом 80 кг с противовесом 30 кг подтягивает 50 кг, а с противовесом 50 кг — всего 30 кг.

Отсюда главное отличие от остальных силовых тренажеров. Обычно с ростом силы вес на стеке увеличивают, а на гравитроне его уменьшают. Цель — дойти до нуля и перейти на обычный турник. Помощь при этом одинаковая по всей амплитуде, от нижней до верхней точки, поэтому техника не ломается.

Большинство моделей совмещают две станции: рукояти для подтягиваний сверху и ручки брусьев ниже. Это два базовых упражнения на верх тела на одной раме.

Какие мышцы работают на гравитроне

При подтягиваниях основную работу делают широчайшие мышцы спины, при отжиманиях на брусьях — грудные мышцы и трицепс. Остальные группы помогают и держат корпус:

Подтягивания: широчайшие, большая круглая, ромбовидные и средняя часть трапеции, бицепс, плечевая мышца, задние дельты, предплечья.
Отжимания на брусьях: нижняя часть грудных, трицепс, передние дельты.
В обоих упражнениях: мышцы пресса и поясницы удерживают корпус вертикально.

Хват меняет акцент. Широкий прямой хват сильнее нагружает широчайшие, обратный (ладони к себе) добавляет работы бицепсу, нейтральный (ладони друг к другу) мягче всего для плечевых суставов. Хорошо, когда на тренажере есть рукояти под все три варианта.

Гравитрон, турник, резиновая петля или верхняя тяга

Если подтягиваться пока не получается, у вас четыре пути. Гравитрон из них единственный, где помощь точная и одинаковая по всей амплитуде, а сама нагрузка — настоящее подтягивание.

Вариант	Как помогает	Плюсы	Минусы
Гравитрон	противовес со стека	точная дозировка с шагом стека, ровная помощь по всей амплитуде, есть брусья	занимает место, нужен потолок от 2,5 м
Турник	не помогает	дешево, мало места	новичок делает 0-2 повтора, техника страдает
Резиновая петля	растяжение резины	дешево, берется с собой	сильно помогает внизу и почти не помогает наверху, шаг нагрузки грубый
Верхняя тяга	тело неподвижно, тянете трос	легко дозировать вес	другой рисунок движения, навык подтягивания переносится хуже

Поэтому в залах гравитрон ставят рядом с турником, а не вместо него: сначала человек осваивает движение с помощью, потом уходит на перекладину.

Как правильно подтягиваться на гравитроне

Правильное подтягивание начинается с лопаток, а не с рук: сначала опустите плечи и сведите лопатки, потом тяните локти вниз. Пошагово:

Выставьте вес на стеке и возьмитесь за рукояти выбранным хватом.
Поставьте на платформу сначала одно колено, затем второе. Руки в нижней точке прямые, но не расслабленные: плечи опущены от ушей, пресс напряжен.
На выдохе тянитесь грудью к рукоятям, пока подбородок не окажется выше них. Задержитесь на секунду.
На вдохе опускайтесь медленно, за 2-3 секунды. Внизу не бросайте вес на связки.
Выходите аккуратно: сначала снимите с платформы одно колено и поставьте ногу на подножку, затем второе. Резкий сход отправляет платформу вверх с ударом.

Отжимания на брусьях делаются так же: корпус чуть наклонен вперед, локти назад, опускание до угла около 90 градусов в локте.

Как подобрать противовес и выстроить прогрессию

Рабочий противовес — тот, с которым получается 8-12 чистых повторений в полной амплитуде, причем последние два даются с усилием. Для первого подхода ориентируйтесь на противовес около половины своего веса: при 80 кг начните с 40 кг и поправьте по ощущениям.

Если 12 повторов даются легко — уменьшите противовес на 5 кг или на одну плитку стека.
Если не выходит и 6 повторов — добавьте 5-10 кг помощи.
Частота: 2-3 тренировки в неделю, 3-4 подхода подтягиваний и 2-3 подхода брусьев.
Переход на турник: когда вы делаете 8-10 повторов с противовесом 10-15 кг, пробуйте обычную перекладину.

Ведите записи веса и повторов. Прогресс на гравитроне хорошо виден в цифрах: минус 5 кг помощи каждые 1-3 недели — нормальный темп для новичка.

Частые ошибки

Большинство ошибок на гравитроне связаны с неправильно выставленным весом и техникой: противовес делает работу за мышцы, а движение идет рывком.

Слишком большой противовес. Платформа делает работу за вас, мышцы почти не нагружаются.
Тяга одними руками. Лопатки неподвижны, плечи поднимаются к ушам — нагрузка уходит в бицепс и шею.
Раскачка и толчок коленями. Движение должно быть плавным, без рывка от платформы.
Неполная амплитуда. Подтягивание до уровня глаз или недоопускание внизу съедает половину пользы.
Резкий выход. Платформа взлетает вверх, можно ушибиться и повредить тренажер.

Как выбрать гравитрон для дома или зала

Выбор решают четыре параметра: диапазон противовеса, высота тренажера и потолка, конструкция платформы и рама. Для дома важнее компактность, для зала — стек и ресурс.

Противовес. Стека должно хватать на самого тяжелого пользователя. Для дома и небольшой студии обычно достаточно 60-70 кг, для зала берут стек от 100 кг: на нем подтянется и тяжелый новичок.
Высота. Над головой в верхней точке нужен запас. Ориентир — потолок на 30-40 см выше тренажера, то есть от 2,5 м для большинства моделей.
Платформа. Под колени или под стопы. Коленная платформа привычнее, ее ставят в большинстве моделей.
Рукояти. Широкий, узкий и нейтральный хват плюс брусья — так на одном тренажере закрывается весь верх тела.
Рама и вес. Чем тяжелее и устойчивее тренажер, тем меньше он качается при выходе и в верхней точке.

В каталоге Proflex три гравитрона, все в наличии в Алматы:

Модель	Противовес	Размеры	Для кого	Цена, тг
G003	противовес	уточняйте в карточке	дом, студия	301 590
G002	стек 65 кг	120 × 73 × 218 см, вес 150 кг	дом, студия, небольшой зал	438 590
DHZ E7009A-G01	стек 110 кг	155 × 137 × 236 см	фитнес-клуб	857 969

Для квартиры и частного дома берите гравитрон G003 или гравитрон G002: G002 стоит выбрать, если на нем занимаются несколько человек с разным весом. Для зала с потоком посетителей нужен DHZ E7009A-G01 со стеком 110 кг. Цены указаны на дату публикации.

Кому гравитрон не подходит

Гравитрон считается одним из самых безопасных способов освоить подтягивания, но есть ограничения. При травмах плечевого сустава, грыжах грудного отдела позвоночника и после операций на руках и спине заниматься можно только после разрешения врача. Отжимания на брусьях дают большую нагрузку на плечи: при боли в передней части плеча их лучше заменить или уменьшить глубину опускания. Беременным и людям с гипертонией нужна консультация специалиста.

Часто задаваемые вопросы

Чем гравитрон лучше обычного турника для новичка?

На гравитроне новичок сразу делает 8-12 повторов с правильной техникой, а на турнике обычно 0-2. Противовес снимает часть веса тела, и мышцы спины учатся работать в полной амплитуде. При занятиях 2-3 раза в неделю переход на турник обычно занимает несколько месяцев.

Какой противовес ставить на гравитроне в первый раз?

Начните с противовеса около половины своего веса: при 80 кг — 40 кг. Если получается больше 12 повторов, уменьшите помощь на 5 кг; если меньше 6 — добавьте 5-10 кг.

Чем больше вес на стеке, тем тяжелее?

Нет, наоборот. Вес на стеке гравитрона — это помощь, а не нагрузка. Чем больше противовес, тем легче подтягиваться. Реальная нагрузка равна весу тела минус противовес.

Можно ли накачать спину только на гравитроне?

Для старта — да: подтягивания на гравитроне нагружают широчайшие, ромбовидные и трапецию. Для полной проработки к нему добавляют горизонтальную тягу и гиперэкстензию: они прорабатывают середину спины и поясницу.

Какая высота потолка нужна для гравитрона?

Закладывайте потолок на 30-40 см выше тренажера. Для большинства моделей это от 2,5 м: клубный DHZ E7009A-G01 в сборе высотой 2,36 м.

Подходит ли гравитрон для дома?

Да, если хватает высоты потолка и места: G002 занимает 120 × 73 см, плюс зона для подхода. Для дома выбирают компактные модели вроде G002 и G003: они дешевле клубных и закрывают подтягивания и брусья.

Где купить гравитрон в Алматы

Гравитроны G003, G002 и DHZ E7009A-G01 есть на складе Proflex в Алматы, доставляем по городу и отправляем в регионы Казахстана. Другие тренажеры для этой зоны — в разделе силовые тренажеры, а подобрать комплект для спины поможет статья тренажеры для спины и осанки: какие выбрать.

Материал подготовлен специалистами Proflex (pfx.kz), Алматы — поставка и сервис тренажеров для дома и фитнес-клубов. Опубликовано 20 октября 2026. Характеристики и цены моделей приведены по каталогу на дату публикации, актуальные данные уточняйте в карточке товара.