Как выбрать гребной тренажёр: виды, параметры, ошибки

Гребной тренажёр выбирают по типу сопротивления, длине рельса под рост, максимальному весу пользователя и способу хранения. От типа сопротивления зависят ощущение гребка, шум и цена, от рельса — сможете ли вы полностью выпрямить ноги. Ниже разбираем все четыре вида тренажёров, параметры из паспорта, отличия домашней модели от клубной и ошибки при покупке. О том, какие мышцы работают при гребле и почему это функциональная нагрузка, читайте в статье гребной тренажёр — лучший выбор для функциональных тренировок.

Коротко: какой гребной тренажёр выбрать

Для дома чаще всего подходит магнитный или механический тренажёр со складной рамой и вертикальным хранением, для клуба — воздушный или водный с длинным рельсом и массивной рамой. Гидравлические модели самые компактные, но гребок у них менее естественный.

Порядок выбора, который экономит время:

1. Измерьте место для тренировок и место для хранения отдельно.
2. Узнайте рост и вес самого высокого и самого тяжёлого пользователя.
3. Решите, насколько важна тишина: соседи, спящие дети, тренировки рано утром.
4. Выберите тип сопротивления, а уже потом сравнивайте монитор и дизайн.

Тип сопротивления: воздушный, магнитный, водный, гидравлический

Тип сопротивления — главный параметр гребного тренажёра. Воздушный и водный дают нагрузку, которая растёт вместе с силой гребка, магнитный работает тише всех, гидравлический компактнее и дешевле, но ход у него менее естественный.

Тип	Как создаётся нагрузка	Плюсы	Минусы	Где уместен
Воздушный	Крыльчатка гонит воздух, чем сильнее гребок, тем выше сопротивление	Живой ход, близкий к реальной гребле, надёжность	Шумит на высокой интенсивности	Клуб, функциональный зал, дом без ограничений по шуму
Магнитный	Магниты тормозят маховик, уровень задаётся ручкой или с консоли	Тишина, плавность, мало износа	Нагрузка задаётся уровнем, а не силой гребка	Квартира, тренировки в любое время
Водный	Лопасти вращаются в баке с водой	Мягкий тяговый ход, приятный звук воды	Тяжёлый и крупный, бак нужно обслуживать	Дом с местом, студия
Гидравлический	Поршни-амортизаторы на рычагах	Компактность, низкая цена	Гребок не похож на настоящий, при долгой работе поршни нагреваются	Редкие занятия дома при нехватке места

Воздушный тренажёр подстраивается под пользователя сам: слабый гребок даёт лёгкую нагрузку, мощный — тяжёлую. Поэтому такие модели любят в функциональных залах. Магнитный удобен дома: шум в основном от сиденья на рельсе. Если в паспорте указана просто «механическая система нагрузки», уточните у продавца, как именно создаётся сопротивление.

Длина рельса, рост и вес пользователя

Рельс должен быть достаточно длинным, чтобы в конце гребка ноги выпрямлялись полностью, а сиденье не упиралось в ограничитель. Общепринятый ориентир: пользователям ростом выше 185-190 см стоит выбирать модели с длинным рельсом и проверять ход сиденья на себе.

Как проверить рельс

Сядьте, закрепите стопы в упорах и выпрямите ноги, отклонившись назад. Между сиденьем и концом рельса должен остаться запас. Если сиденье доходит до упора раньше, чем выпрямились ноги, тренажёр вам короток: гребок будет обрезанным, а нагрузка на поясницу вырастет.

Максимальный вес пользователя

Берите запас 15-20 кг к весу самого тяжёлого пользователя. У гребного тренажёра нагрузка ложится на рельс и каретку сиденья: при работе на пределе появляются люфт и стук. Для клуба выбирайте модели с прочным рельсом и высоким допустимым весом.

Складывание, хранение и место

Гребной тренажёр длинный: в рабочем положении он занимает больше двух метров вместе с местом для гребка. Поэтому для квартиры важно, складывается ли рама и можно ли поставить тренажёр вертикально к стене.

• Место для тренировки. К длине тренажёра добавьте запас сзади и по бокам, чтобы руки с рукоятью не задевали мебель.
• Складная рама. Рельс поднимается или отсоединяется, тренажёр становится короче. Проверьте, насколько легко это сделать одному человеку.
• Вертикальное хранение. Тренажёр ставят «на попа» у стены, он занимает площадь меньше квадратного метра. Нужны устойчивая опора и достаточная высота потолка.
• Транспортировочные ролики. Позволяют откатить тренажёр в сторону без помощи второго человека.

Как спланировать зону для тренировок, мы разобрали в статье как обустроить домашний спортзал.

Монитор и шум

Монитор показывает время, дистанцию, количество гребков и расход калорий, на продвинутых моделях — темп на 500 м и мощность. Для домашних тренировок хватает базового набора, для клуба и подготовки к соревнованиям важны темп и точность показаний.

На что смотреть в мониторе:

• понятные крупные цифры, которые видно в движении;
• время, дистанция, количество гребков в минуту;
• темп на 500 м, если тренируетесь на результат;
• подключение пульсового датчика, если занимаетесь по пульсовым зонам.

Шум зависит прежде всего от типа сопротивления. Тише всех магнитные модели, у водных слышен плеск, воздушные на высокой интенсивности гудят заметно.

Для дома или для клуба и что есть в Proflex

Домашний гребной тренажёр должен быть компактным, тихим и удобным в хранении, клубный — выносливым, с длинным рельсом и простым обслуживанием. В Proflex сейчас в наличии механический гребной тренажёр VAR03 для домашних тренировок.

Чем отличается клубная модель

В зале на тренажёре за день занимаются десятки людей разного роста и веса. Поэтому важны прочный рельс, каретка, рассчитанная на постоянную работу, и запчасти, которые можно быстро заменить. Воздушные клубные модели ценят за ход и надёжность, водные — за плавность и внешний вид.

VAR03 для дома

Гребной тренажёр VAR03 — механическая модель с центральной тягой, рассчитана на пользователей весом до 150 кг. Сиденье и упоры для ног с ремнями регулируются, рама складная и допускает вертикальное хранение, для перемещения есть ролики. Размеры — 240 × 62 × 113 см, вес тренажёра — 38 кг. Цена — 472 339 ₸, гарантия — 2 года. Все модели собраны в разделе гребные тренажёры.

Если подбираете тренажёр для зала или сомневаетесь в типе сопротивления, позвоните нам по номеру +7 (771) 466-48-88 — подскажем по моделям. Наш адрес: Алматы, ул. Утепова, 31/1.

Техника гребка и ошибки при покупке

Правильный гребок начинается с ног, затем подключается корпус и только в конце руки. Возврат идёт в обратном порядке: руки, корпус, ноги. Если тянуть в основном руками и спиной, нагрузка уходит в поясницу, поэтому длина рельса и удобные упоры так важны.

Техника коротко

1. Старт: колени согнуты, спина прямая, руки вытянуты к рукояти.
2. Толчок ногами: основное усилие гребка даёт именно он.
3. Отклонение корпуса назад на небольшой угол.
4. Тяга рукояти к нижней части груди, локти идут назад вдоль корпуса.
5. Возврат: руки вперёд, корпус наклоняется, колени сгибаются.

Гребля хорошо работает на спину и выносливость, об этом подробнее в материале тренажёры для спины и осанки.

Частые ошибки при покупке

• Не проверили длину рельса. Высокий пользователь не может выпрямить ноги, гребок получается коротким.
• Взяли воздушный тренажёр в квартиру с тонкими стенами. На высокой интенсивности он слышен соседям.
• Не продумали хранение. Тренажёр без складывания постоянно занимает два с лишним метра.
• Выбрали гидравлический для регулярных занятий. Для коротких нечастых тренировок он подходит, для ежедневных — уступает другим типам по ходу.
• Нет запаса по весу. Каретка и рельс быстрее изнашиваются.

Чек-лист перед покупкой

1. Тип сопротивления подходит по шуму и интенсивности.
2. Длина рельса подходит самому высокому пользователю.
3. Максимальный вес выше вашего на 15-20 кг.
4. Есть место для тренировки и для хранения.
5. Упоры для ног регулируются, ремни надёжно держат стопы.
6. Монитор показывает нужные вам данные.
7. Понятны условия гарантии.

Частые вопросы

Какой гребной тренажёр лучше для дома?

Для квартиры чаще выбирают магнитный или механический тренажёр со складной рамой и вертикальным хранением. Он тише воздушного, компактнее водного и даёт более естественный гребок, чем гидравлический.

Какой тип сопротивления самый тихий?

Самые тихие — магнитные тренажёры: слышно в основном движение сиденья по рельсу. Водные издают плеск, воздушные шумят тем сильнее, чем интенсивнее гребок.

Подойдёт ли гребной тренажёр высокому человеку?

Подойдёт, если рельс достаточно длинный. При росте выше 185-190 см сядьте на тренажёр и выпрямите ноги: сиденье не должно упираться в конец рельса раньше, чем ноги выпрямятся.

Сколько места нужно гребному тренажёру?

В рабочем положении нужна длина тренажёра плюс запас сзади и по бокам. Например, VAR03 имеет размеры 240 × 62 × 113 см, а в сложенном виде его можно хранить вертикально у стены.

Чем механический тренажёр отличается от магнитного?

Механические модели создают сопротивление без электроники и не требуют розетки. Магнитные тормозят маховик магнитами, работают тише и плавнее. Конкретный способ нагрузки у механической модели уточняйте у консультанта.

Сколько стоит гребной тренажёр в Proflex?

Механический гребной тренажёр VAR03 стоит 472 339 ₸, гарантия — 2 года. Актуальное наличие и цены смотрите в разделе гребных тренажёров или уточняйте по телефону +7 (771) 466-48-88.