- Оборудование и аксессуары для фитнеса
Эллиптический тренажёр даёт на 20-30% меньше ударной нагрузки на колени и голеностоп, чем беговая дорожка, но беговая дорожка сжигает на 5-15% больше калорий при равном усилии за счёт фазы полёта и переноса веса. Это и есть главная развилка выбора: приоритет здоровью суставов — эллипсоид, приоритет максимальному расходу калорий и подготовке к бегу — дорожка. Ниже разбираем по шести параметрам, с цифрами и таблицей.
Эллипсоид выбирают при боли в коленях, лишнем весе от 90 кг, реабилитации и для тихих тренировок в квартире. Беговую дорожку — для подготовки к забегам, максимального жиросжигания и тем, кому важна привычная механика ходьбы и бега. Если тренажёр один на семью с разным уровнем подготовки, эллипсоид универсальнее и безопаснее.
При беге вертикальная ударная нагрузка на суставы достигает 2,5-3 масс тела в момент приземления. На эллиптическом тренажёре стопа не отрывается от педали — движение замкнутое, ударная фаза отсутствует, пиковая нагрузка держится в пределах 1-1,2 массы тела. Для человека весом 80 кг это разница между 200+ кг ударной нагрузки на колено и примерно 90 кг плавного давления. При артрозе, лишнем весе и после травм это решающий аргумент в пользу эллипсоида.
За 30 минут в среднем темпе беговая дорожка сжигает 250-400 ккал, эллипсоид — 220-360 ккал. Разница небольшая, потому что на эллипсоиде задействованы ещё и руки — верх тела компенсирует часть «отставания». Для похудения важнее не тип тренажёра, а регулярность и пульсовая зона: жир эффективнее окисляется на пульсе 60-70% от максимального (примерно 115-140 уд/мин для человека 30-40 лет). Оба тренажёра эту зону держат одинаково хорошо.
Эллипсоид на магнитной системе нагружения работает почти бесшумно — 40-50 дБ, сопоставимо с тихим разговором. Беговая дорожка с мотором и ударами стопы о полотно даёт 60-70 дБ плюс вибрацию на перекрытие. По СН РК и СанПиН допустимый уровень шума в жилых комнатах в дневное время — 40 дБ, в ночное — 30 дБ, поэтому для вечерних тренировок в многоквартирном доме эллипсоид предпочтительнее. Дорожку в квартире обязательно ставят на антивибрационный мат толщиной 6-10 мм.
Компактная беговая дорожка занимает 1,4-2 м в длину, складные модели убирают полотно вертикально и экономят до 40% площади. Эллипсоид в длину короче (1,2-1,5 м), но требует свободного пространства сверху для маха и почти не складывается. По массе бытовой эллипсоид — 25-55 кг, дорожка — 30-90 кг в зависимости от мотора. Для второго этажа и хрупких перекрытий легче эллипсоид.
| Параметр | Беговая дорожка | Эллиптический тренажёр |
|---|---|---|
| Ударная нагрузка на суставы | Высокая (2,5-3 массы тела) | Низкая (1-1,2 массы тела) |
| Расход калорий за 30 мин | 250-400 ккал | 220-360 ккал |
| Задействованы руки | Нет | Да (до 20% нагрузки) |
| Уровень шума | 60-70 дБ + вибрация | 40-50 дБ |
| Вес тренажёра | 30-90 кг | 25-55 кг |
| Складывается | Часто (экономия до 40%) | Редко |
| Кому подходит | Бегунам, для макс. кардио | При боли в суставах, лишнем весе, в квартире |
Бытовые эллипсоиды на магнитной системе почти не требуют обслуживания — нет мотора и приводного ремня, изнашиваться нечему. У беговой дорожки есть расходники: полотно и дека служат 3-7 лет при домашней нагрузке, мотор — основной узел риска. При равном бюджете эллипсоид с более тяжёлым маховиком (от 8 кг) даёт плавнее ход, а у дорожки бюджет в первую очередь идёт на мощность мотора: для бега нужен двигатель от 2,0 л.с. постоянной мощности, для ходьбы хватает 1,5 л.с.
Для похудения при большом стартовом весе и для суставов — эллипсоид с маховиком от 8 кг и магнитной нагрузкой. Для подготовки к бегу и максимального кардио — дорожка с мотором от 2,0 л.с. и полотном шириной от 45 см. В маленькую квартиру с соседями снизу — эллипсоид или складная дорожка на антивибромате. Если сомневаетесь и тренажёр берётся «для здоровья вообще» — эллипсоид прощает ошибки техники и безопаснее для любого возраста. Подобрать модель можно в каталогах эллиптических тренажёров и беговых дорожек Proflex в Алматы.
Для чистого расхода калорий беговая дорожка на 5-15% эффективнее, но разница нивелируется тем, что на эллипсоиде работают руки. Для похудения решает регулярность и пульсовая зона 60-70% от максимума, а не тип тренажёра. При лишнем весе от 90 кг безопаснее и результативнее в долгую эллипсоид — на нём проще заниматься дольше без боли в суставах.
Эллиптический тренажёр: ударная нагрузка на колени на нём в 2-2,5 раза ниже, чем при беге, потому что стопа не отрывается от педали и нет фазы удара о поверхность. При артрозе, после травм и при реабилитации врачи чаще рекомендуют именно эллипсоид.
Да, но обязательно на антивибрационный мат толщиной 6-10 мм и лучше не заниматься после 22:00 — уровень шума дорожки 60-70 дБ превышает ночную норму в 30 дБ. Если тренировки в основном вечерние, эллипсоид с шумом 40-50 дБ подходит для квартиры лучше.
Складная беговая дорожка в сложенном виде экономит до 40% площади и убирается к стене, тогда как эллипсоид почти не складывается, но короче по длине. Для маленькой комнаты, где тренажёр нужно убирать после занятий, практичнее складная дорожка; если место под тренажёр постоянное — подойдёт любой.
Эллипсоид: плавное движение без ударов бережёт суставы и снижает риск падения, потому что стопы зафиксированы на педалях. Начинать стоит с малого сопротивления и 10-15 минут, постепенно увеличивая до 30 минут в пульсовой зоне, согласованной с врачом.
Для здоровья сердца и снижения веса — 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю по рекомендациям ВОЗ, то есть примерно 5 занятий по 30 минут. Это правило одинаково работает и на дорожке, и на эллипсоиде; главное — держать целевой пульс и заниматься регулярно.
